「毎日パパと食事デートしていたら太っちゃった！夏なのに腕がプヨプヨ…」
「インスタで見るパパ活女性は毎日のように素敵なご飯を食べてあんなに細いの？なんで？」
実は毎日食事デートで美味しいものを食べても太りづらくなる方法があるんです！
それは筋トレと浮腫対策。
女性は男性より筋肉量が少なく脂肪がつきやすい身体なので、油断するとすぐに太ってしまいます。
今回は筋トレと浮腫対策の重要性と自宅でできるトレーニングやストレッチをご紹介。
この記事を読んで実践すれば、パパと美味しいご飯を遠慮なく食べられる痩せ体質になれるでしょう。
週3日パパと食事デートしてもスタイルキープできる秘訣は筋トレと浮腫対策！
毎日のようにパパと食事デートしても太らないパパ活女性の秘密は、ズバリ筋トレと浮腫対策でした。
どうして筋トレと浮腫対策が痩せ体質につながるのか？その秘密を教えます。
筋トレで基礎代謝を上げることで太りづらい体質になる
人は生きているだけでカロリーを消費しています。
基礎代謝と呼ばれるものなのですが、この代謝が高いほどたくさんのエネルギーを摂取しても太らないんです。
人が太るのは1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るから。
つまり基礎代謝がかなり高い人はたくさん食べても問題ないと言うわけです。
この代謝を司るのが筋肉、筋肉量が多い人は代謝が高くて太りづらいんですよ。
筋トレをして代謝を上げると、多少パパと食事デートに出かけても太らない身体になれます。
浮腫対策のストレッチをして回りの良い身体に
筋肉の量は血液の循環にも関係していて、女性が浮腫やすいのは筋力が低いからです。
浮腫は非常に厄介で、放置すると脂肪を排出する働きを悪くするのでどんどんぶくぶくの身体になってしまいます。
先程の筋トレをすると筋肉が発達して同時に血液の巡りが良くなり、浮腫みづらくなるんですよ。
そのほかストレッチやマッサージをすることで、水分を代謝してめぐりの良い体を作れます。
自宅でできる筋トレと浮腫対策法
家でできる筋トレと浮腫対策法を紹介します。
スクワット
足を肩幅に開いて椅子に腰掛けるようにお尻をまっすぐ下ろすスクワット。
太ももやお尻の筋肉は体の中でも最も大きい筋肉なので、ここを鍛えると全身の筋力アップに効果的です。
腰を下ろす際は膝と爪先が同一方向になるように気をつけて、お尻を突き出すようにするとやりやすいですよ。
1日10回から始めて、なれてきたら回数を増やしていきましょう。
プランク
体幹を鍛えることができるプランクもおすすめです。
まずは四つん這いの姿勢を作ってそのまま肘をつき、膝を後ろ方向に下げましょう。
膝を浮かせた方が効果がありますが、きつい方は膝をついたままでOK。
腹筋に力を入れて、頭とお尻が真っ直ぐになるように体勢をキープしてください。
1分間キープし、なれてきたら時間を長くしていきましょう。
水を2リットル以上飲む
浮腫対策として1日に2リットル以上のお水を飲みましょう。
水を2リットル以上飲むと代謝が上がるだけでなく、体の余分な水分を流してくれます。
水はがぶ飲みせずに、ちょこちょこ飲んで1日合計で2リットル飲むようにしてください。
ストレッチ
眠る前にストレッチをして筋肉をほぐすことで、リンパの流れを良くすることができます。
オフィスワークの方は足の裏側が縮んでいることが多いので、しっかり伸ばしてあげましょう。
マッサージを行う
足のむくみが気になる方は、眠る前にふくらはぎから鼠蹊部までマッサージを行いましょう。
クリームやオイルを使ってさすり上げるようにし、不要なリンパや老廃物を流すイメージで毎日行ってください。
マッサージだけでも足が細くなるくらい、浮腫に効果的ですよ！
まとめ
今回は食事デートが多くても太りづらい女性の筋トレと浮腫対策のルーティンを紹介しました！
家でできる簡単なトレーニングとストレッチ、マッサージを行うだけでも体調が良くなるのを感じるはず。
お水を2リットル飲むと美肌・便秘解消にも効果があり、痩せ体質になれます。
ぜひこの記事を参考にしてあなたの1日のルーティンを見直し、パパとの食事デートを罪悪感なく楽しみましょう！
